Каждый работающий человек ждет время, когда сможет полноценно отдохнуть и расслабиться. Именно отпуск — то время, когда не хочется ничего делать, даже заниматься любимым видом спорта. Многие во время отдыха дают себе слабину, забросив интенсивные занятия в спортзале. Не стоит отчаиваться: вы можете заниматься дома, используя резинка для фитнеса. Полчаса упражнений с ленточным эспандером помогут вам не растерять форму и остаться физически активным.
Нужны ли тренировки во время сезона отпусков?
Отправляясь на заслуженный отдых, многие задаются вопросом: необходимо ли посещать спортзал? Где найти идеальное место для занятий любимым видом спорта?
При планировании отдыха необходимо придерживаться несложных правил, которые помогут найти ответы на интересующие вас вопросы:
Определите длительность отдыха. Если планируете кратковременную поездку (4-5 дней), то отсутствие физических нагрузок никак не скажется на фигуре.
Если отдыхать едете на две недели, позаботьтесь об активном времяпрепровождении. Это могут быть экскурсии, пляжные игры с мячом, рафтинг, дайвинг.
Грамотно подойдите к питанию. Не стоит объедаться, увеличьте потребление овощей, фруктов.
Пейте достаточное количество воды. Вода поможет не только утолить жажду, но и притупит чувство голода.
Не употребляйте алкогольные напитки или по возможности сведите их употребление к минимуму.
Эти советы не подойдут профессиональным спортсменам. Занятия для профессионала — это необходимая мера для поддержания достигнутого результата. Таким категориям людей стоит выбрать место для отдыха, где можно будет посещать спортивный или тренажерный зал.
Планирование тренировок на отдыхе
Заранее распланировать спортивные тренировки во время отпуска — очень важный момент. Особенно это актуально для тех, кто планирует поездку в другую страну или город. Если позволяют средства, лучше выбрать отель или базу, где есть все для активных тренировок. Это может быть небольшой тренажерный зал, площадка для занятий теннисом, волейболом. Хорошей альтернативой станет бассейн — вы сможете самостоятельно выполнять в воде комплекс упражнений или посетить занятия аквааэробикой.
Если в гостинице или отеле нет зоны для активных занятий спортом, не стоит расстраиваться. Можно взять с собой в поездку спортивный инвентарь, который поможет полноценно заниматься даже в гостиничном номере. К нему относятся:
Фитнес-резинка. Эластичная лента для эффективных тренировок. С ее помощью можно подкачать мышцы ног, бедер и зарядиться бодростью на весь день;
Гимнастический мяч. Резиновый фитнес-мяч — недорогой спортивный тренажер, который эффективно борется с лишним весом. Полчаса занятий позволяют сбросить порядка 400 калорий.
Гантели. Используются для тренировок мышц на руках. Подтягивают кожу, делают тело гибким.
Также можно отдельно купить грузики на ноги. Это специальные утяжелители, роль которых — увеличить интенсивность тренировок. Такие спортивные товары не займут много места в чемодане. Вы всегда можете прихватить их с собой на отдых. Выполнять упражнения можно в любое время суток — утром, в обед или вечером. Заниматься можно даже в парке (если такое место имеется возле гостиницы). Это не только полезно для здоровья, но и позволяет зарядиться бодростью на весь день.
Активность на отдыхе? Используйте любую возможность
Наверняка, многие из нас берут с собой в поездку ноутбук. Такой гаджет также пригодится при планировании активного отдыха. С интернета можно скачать комплекс упражнений, выполнять которые можно просто в гостиничном номере. Для тренировок не понадобится никакой инвентарь. Просто выполняйте тренировочную программу и сможете не набрать лишний вес во время отдыха.
Во время отдыха важно соблюдать целый комплекс мер, направленных на оздоровление организма:
По утрам делайте зарядку. Небольшой комплекс упражнений позволит мышцам быстро прийти в тонус;
Считайте калории. Не употребляйте большое количество вредной еды — старайтесь кушать полезные продукты;
Вовремя ложитесь спать. Для полноценного восстановления организму нужно спать хотя бы 8 часов в сутки;
Получайте только позитивные эмоции. Максимально отстранитесь от проблем, дайте телу ощутить полный релакс.
Если заниматься спортом на отдыхе нет возможности, то необходимо использовать любую возможность для активного времяпрепровождения. Вы самостоятельно можете придумать массу вариантов, чтобы с пользой провести свой отдых. Устройте несколько подвижных игр, больше плавайте, загорайте. Также можно записаться на пешие экскурсии. Хорошей альтернативой станут танцы — вместо посиделок в кафе лучше потанцуйте.